Как долго можно работать за компьютером?
По дороге на работу читаем газету или набираем эсэмэски на сотовом телефоне, в офисе часами сидим за компьютером, вечером смотрим телевизор… Как в таком ритме сохранить зрение? Специалисты уверяют: можно, хотя и сложно! Главное — соблюдать правила. Например, правила работы за компьютером.
Как работать
— Компьютер должен быть удален от глаз хотя бы на расстояние вытянутой руки. Оптимально — 70 см.
— смотря прямо, вы должны видеть верхний край монитора
— освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора
— с экрана монитора нужно регулярно стирать отпечатки пальцев, пыль и т.д.
— без перерыва работать можно не более двух часов
— каждые 20 — 30 минут нужно отдыхать, отвернувшись от монитора (хотя бы на несколько минут)
БУДЬ В КУРСЕ!
У взрослых утомление развивается в среднем через четыре часа работы за компьютером (у подростков — через 2,5 — 3 часа) Если утомление наступает раньше, то причина может быть в неправильной организации рабочего места или неправильном положении тела. Сидеть нужно ровно, опираясь на спинку стула, плечи должны быть расслаблены, а шея -не вытянута вперед. Напряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли.
Чем грозит долгая работа за компьютером
— затуманивание зрения (снижение остроты зрения)
— замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно
— двоение предметов
— быстрое утомление при чтении
— жжение в глазах
— чувство песка под веками
— боли в области глазниц и лба
— боли при движении глаз
— покраснение глазных яблок
Когда идти к врачу
Профилактический осмотр у офтальмолога рекомендуется проходить раз в год. У пациентов до сорока, не имеющих жалоб, осмотр ограничивается обычной проверкой остроты зрения и осмотром глазного дна. После сорока лет дополнительно определяют внутриглазное давление и поле зрения.
На профосмотре врачу обязательно нужно сказать обо всех, даже самых, на первый взгляд, незначительных проблемах со зрением. Ведь даже обычные «мушки» перед глазами у одних могут быть всего лишь признаком глазной усталости, а у других говорить о начале воспалительного процесса или отслойки сетчатки.
Глазам нужно давать расслабляться в течение дня. Людям, не имеющих особых проблем со зрением, можно ограничиться самой простой зарядкой, состоящей всего из трех упражнений (делать по 2 — 5 минут каждые три часа работы за компьютером).
1. Смотрим в даль (расстояние не менее трех метров).
2. Делаем пальминг: закрываем глаза, кладем наверх ладошки, расслабляемся, и дожидаемся ощущения полной черноты. Чем больше ощущение черноты, тем больше идет расслабление.
3. Машем руками, делаем несколько наклонов — хороший способ прийти в себя после долгого сидения за компьютером.
Зарядка при близорукости
- Делаем глазами круговые движения по часовой стрелке, затем — против часовой. Повторить 5 — 6 раз.
- Описываем глазами «восьмерку» или знак «бесконечность». Вправо и влево по 5 — 6 раз.
- Двигаем глазами вправо, влево, вверх, вниз. Повторить 5 — 6 раз.
- Смотрим прямо перед собой на дальний предмет 2 — 3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3 — 5 секунд. Повторить 6 — 8 раз.
- Часто моргаем в течение 30 секунд.
- Принимаем «позу кучера». Откидываемся на спинку стула, закрываем глаза, рассляем мышцы шеи, плечевого пояса, ног и сидим в таком положении 5 — 6 минут.
- При работе за монитором периодически отрываем от него взгляд и смотрим вдаль.
- Рисуем (клеим) метку на окне и смотрим то на нее, то на пейзаж за окном.
- Делаем точечный массаж. Глаза закрыты. В течение 5-6 секунд давим на внутренний уголок глаза. Повторяем 3 — 4 раза.