Как долго можно работать за компьютером?

grkTu2YcphY

По дороге на работу читаем газету или набираем эсэмэски на сотовом телефоне, в офисе часами сидим за компьютером, вечером смотрим телевизор… Как в таком ритме сохранить зрение? Специалисты уверяют: можно, хотя и сложно! Главное — соблюдать правила. Например, правила работы за компьютером.

Как работать

— Компьютер должен быть удален от глаз хотя бы на расстояние вытянутой руки. Оптимально — 70 см.

— смотря прямо, вы должны видеть верхний край монитора

— освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора

— с экрана монитора нужно регулярно стирать отпечатки пальцев, пыль и т.д.

— без перерыва работать можно не более двух часов

— каждые 20 — 30 минут нужно отдыхать, отвернувшись от монитора (хотя бы на несколько минут)

БУДЬ В КУРСЕ!

У взрослых утомление развивается в среднем через четыре часа работы за компьютером (у подростков — через 2,5 — 3 часа) Если утомление наступает раньше, то причина может быть в неправильной организации рабочего места или неправильном положении тела. Сидеть нужно ровно, опираясь на спинку стула, плечи должны быть расслаблены, а шея -не вытянута вперед. Напряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли.

Чем грозит долгая работа за компьютером

— затуманивание зрения (снижение остроты зрения)

— замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно

— двоение предметов

— быстрое утомление при чтении

— жжение в глазах

— чувство песка под веками

— боли в области глазниц и лба

— боли при движении глаз

— покраснение глазных яблок

Когда идти к врачу

Профилактический осмотр у офтальмолога рекомендуется проходить раз в год. У пациентов до сорока, не имеющих жалоб, осмотр ограничивается обычной проверкой остроты зрения и осмотром глазного дна. После сорока лет дополнительно определяют внутриглазное давление и поле зрения.

На профосмотре врачу обязательно нужно сказать обо всех, даже самых, на первый взгляд, незначительных проблемах со зрением. Ведь даже обычные «мушки» перед глазами у одних могут быть всего лишь признаком глазной усталости, а у других  говорить о начале воспалительного процесса или отслойки сетчатки.

 

Глазам нужно давать расслабляться в течение дня. Людям, не имеющих особых проблем со зрением, можно ограничиться самой простой зарядкой, состоящей всего из трех упражнений (делать по 2 — 5 минут каждые три часа работы за компьютером).

1. Смотрим в даль (расстояние не менее трех метров).

2. Делаем пальминг: закрываем глаза, кладем наверх ладошки, расслабляемся, и дожидаемся ощущения полной черноты. Чем больше ощущение черноты, тем больше идет расслабление.

3. Машем руками, делаем несколько наклонов — хороший способ прийти в себя после долгого сидения за компьютером.

Зарядка при близорукости

  1. Делаем глазами круговые движения по часовой стрелке, затем — против часовой. Повторить 5 — 6 раз.
  2. Описываем глазами «восьмерку» или знак «бесконечность». Вправо и влево по 5 — 6 раз.
  3. Двигаем глазами вправо, влево, вверх, вниз. Повторить 5 — 6 раз.
  4. Смотрим прямо перед собой на дальний предмет 2 — 3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3 — 5 секунд. Повторить 6 — 8 раз.
  5. Часто моргаем в течение 30 секунд.
  6. Принимаем «позу кучера». Откидываемся на спинку стула, закрываем глаза, рассляем мышцы шеи, плечевого пояса, ног и сидим в таком положении 5 — 6 минут.
  7. При работе за монитором периодически отрываем от него взгляд и смотрим вдаль.
  8. Рисуем (клеим) метку на окне и смотрим то на нее, то на пейзаж за окном.
  9. Делаем точечный массаж. Глаза закрыты. В течение 5-6 секунд давим на внутренний уголок глаза. Повторяем 3 — 4 раза.
Источник: http://www.kp.by/

Добавить комментарий