Как долго можно работать за компьютером?

grkTu2YcphY

По дороге на работу читаем газету или набираем эсэмэски на сотовом телефоне, в офисе часами сидим за компьютером, вечером смотрим телевизор… Как в таком ритме сохранить зрение? Специалисты уверяют: можно, хотя и сложно! Главное – соблюдать правила. Например, правила работы за компьютером.

Как работать

– Компьютер должен быть удален от глаз хотя бы на расстояние вытянутой руки. Оптимально – 70 см.

– смотря прямо, вы должны видеть верхний край монитора

– освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора

– с экрана монитора нужно регулярно стирать отпечатки пальцев, пыль и т.д.

– без перерыва работать можно не более двух часов

– каждые 20 – 30 минут нужно отдыхать, отвернувшись от монитора (хотя бы на несколько минут)

БУДЬ В КУРСЕ!

У взрослых утомление развивается в среднем через четыре часа работы за компьютером (у подростков – через 2,5 – 3 часа) Если утомление наступает раньше, то причина может быть в неправильной организации рабочего места или неправильном положении тела. Сидеть нужно ровно, опираясь на спинку стула, плечи должны быть расслаблены, а шея -не вытянута вперед. Напряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли.

Чем грозит долгая работа за компьютером

– затуманивание зрения (снижение остроты зрения)

– замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно

– двоение предметов

– быстрое утомление при чтении

– жжение в глазах

– чувство песка под веками

– боли в области глазниц и лба

– боли при движении глаз

– покраснение глазных яблок

Когда идти к врачу

Профилактический осмотр у офтальмолога рекомендуется проходить раз в год. У пациентов до сорока, не имеющих жалоб, осмотр ограничивается обычной проверкой остроты зрения и осмотром глазного дна. После сорока лет дополнительно определяют внутриглазное давление и поле зрения.

На профосмотре врачу обязательно нужно сказать обо всех, даже самых, на первый взгляд, незначительных проблемах со зрением. Ведь даже обычные «мушки» перед глазами у одних могут быть всего лишь признаком глазной усталости, а у других  говорить о начале воспалительного процесса или отслойки сетчатки.

 

Глазам нужно давать расслабляться в течение дня. Людям, не имеющих особых проблем со зрением, можно ограничиться самой простой зарядкой, состоящей всего из трех упражнений (делать по 2 – 5 минут каждые три часа работы за компьютером).

1. Смотрим в даль (расстояние не менее трех метров).

2. Делаем пальминг: закрываем глаза, кладем наверх ладошки, расслабляемся, и дожидаемся ощущения полной черноты. Чем больше ощущение черноты, тем больше идет расслабление.

3. Машем руками, делаем несколько наклонов – хороший способ прийти в себя после долгого сидения за компьютером.

Зарядка при близорукости

  1. Делаем глазами круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой. Повторить 5 – 6 раз.
  2. Описываем глазами «восьмерку» или знак «бесконечность». Вправо и влево по 5 – 6 раз.
  3. Двигаем глазами вправо, влево, вверх, вниз. Повторить 5 – 6 раз.
  4. Смотрим прямо перед собой на дальний предмет 2 – 3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3 – 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз.
  5. Часто моргаем в течение 30 секунд.
  6. Принимаем «позу кучера». Откидываемся на спинку стула, закрываем глаза, рассляем мышцы шеи, плечевого пояса, ног и сидим в таком положении 5 – 6 минут.
  7. При работе за монитором периодически отрываем от него взгляд и смотрим вдаль.
  8. Рисуем (клеим) метку на окне и смотрим то на нее, то на пейзаж за окном.
  9. Делаем точечный массаж. Глаза закрыты. В течение 5-6 секунд давим на внутренний уголок глаза. Повторяем 3 – 4 раза.
Источник: http://www.kp.by/

Ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: