Для большинства людей 7-8 часов сна – это оптимальный вариант и только несколько процентов людей могут спать меньше, не теряя при этом бодрости и сил. Спортсменам и тем, кто много работает физически, нужен дополнительный отдых. К чему приводит недостаток сна, известно каждому из нас. Сонливость, усталость, апатия и повышенная раздражительность. Но если недосып носит хронический характер, то проблемы могут быть намного серьезнее.
Недосып – результат нарушений в организме
По результатам многочисленных исследований, у здоровых мужчин, спавших по 5 часов в течение пяти дней, упал уровень тестостерона и некоторых андрогенных гормонов (на 10-30%). В то же время увеличилось количество кортизола – стрессового гормона, способствующего развитию депрессии и чрезмерной раздражительности. Депрессия и недосып взаимосвязаны между собой, ведь тот, у кого депрессия, не может полноценно спать, а тот, кто плохо спит, провоцирует еще большее развитие депрессии.
Еще одни негативные последствия недостатка сна — это падение иммунной системы организма и обострение заболеваний. Поэтому иногда врачам сложно определить, что ухудшение здоровья пациента связано с именно недосыпом. Для женщин нехватка сна – это повышенная вероятность гинекологических заболеваний и гормональных нарушений.
Недосып и лишний вес
По предположениям некоторых исследователей, появление живота у мужчин не связано с генетикой или какими-то предрасположениями. Это результат хронического недосыпания, которое изменяя гормональный фон, провоцирует отложение жира в нижней части тела. Кроме того нехватка сна выражается в упадке сил и усталости. Это ошибочно воспринимается за голод и таким образом употребляется больше калорий, чем нужно.
Для тех, кто сел на жесткую диету, здоровый, крепкий сон в достаточном количестве является необходимостью. Ведь и так организм не получает нужные калории и на лицо усталость, а если еще и не высыпаться, то голод будет еще сильнее. Постоянный недостаток сна вызывает неправильную выработку гормонов, отвечающих за аппетит: грелина и лептина. Даже незначительный дисбаланс приведет к перееданию, и в следствии к ожирению.
Как недосып влияет на работу мозга?
Если стали наблюдаться головные боли, снижение концентрации внимания, замедление樂威壯
мышления, а также ухудшилась память, это признаки того, что мозгу не хватает сна. Не выспавшийся человек не сможет трезво мыслить и быстро запоминать информацию. В худшем случае может возникнуть дислексия (разная скорость работы полушарий мозга). Симптомами этого заболевания будет трудность в составлении правильных предложений, перемена букв местами и неясность мыслей. Это равноценно, что перенести травму головы или инсульт.
