Почему порой кажется, что избавиться от вредной привычки сложно? Человек пытается измениться, решительно используя силу воли и позитивный внутренний диалог, но, в итоге, возвращается к старым привычкам, когда видит, что новые привычки не особо приживаются.
Очевидно, он допускает какую-то ошибку. При формировании привычек, которые работают нам на пользу, а не делают наши усилия напрасными, люди часто упускают из внимания, что перемены – это процесс, который включает логику и эмоции, повторение и вознаграждение, кое-какие специальные трюки и старую добрую силу воли!
Сколько раз вы обещали себе попрощаться с вредной привычкой и уже через пару недель с позором возвращались к ней? Допустим, вы пьете по 3 чашки кофе в день, и вот вы решаете, что вам не нужно употреблять столько кофеина. Очевидный ответ – перестать пить кофе. Это логичный ответ. Но это не эмоциональный ответ.
Когда логика идет против эмоций, эмоции практически всегда побеждают. Почему? Потому что привычки – это модели поведения, закрепленные благодаря определенному вознаграждению. Вы получаете физическое или эмоциональное вознаграждение за определенные повторяющиеся действия. Более того, каждый раз, когда вы повторяете это действие и получаете вознаграждение, оно дается вам легче и получается лучше.
Следовательно, секрет формирования новых, полезных привычек в том, чтобы связывать с ними сильные позитивные эмоции и приятные чувства, которые будут лучшей наградой.
Важно найти замену искореняемой привычке.
Как сформировать полезные привычки
- Признайте желание или необходимость изменитьсяПодумайте, какие из ваших текущих привычек или манер поведения вам не нравятся. Возможно, на каком-то уровне какие-то ваши привычки вас раздражают. Например, у вас может быть привычка бросать одежду на пол, а не в корзину для стирки.
Вознаграждение заключается в том, что это легко и удобно – вы делаете намного меньше движений. У вас появляется несколько свободных минут. Но… это перебивается неприятным чувством осознания того, что вы ленивы и что вы устроили беспорядок в комнате.
- Найдите замену искореняемой привычке«Фокус» в том, что вы по-прежнему получаете вознаграждение, как и от старой привычки, но новая привычка лучше влияет на вашу жизнь! Вместо того чтобы пытаться просто избавиться от нежелательной привычки, намного легче и эффективнее найти ей положительную замену.
В примере с одеждой вы можете сформировать привычку сразу раздеваться в определенном месте в комнате или в ванной (а не просто где попало) и сразу класть грязную одежду в удобно расположенную корзину, вместо того чтобы устраивать свалку в комнате. При этом важно ощущать сильное желание приобрести эту новую привычку – как приятно приходить домой и сразу заходить в чистую комнату; сколько времени освобождается на выходных благодаря тому, что вам не нужно так много убирать; как приятно стать более дисциплинированным… каким бы ни было вознаграждение, напоминайте себе о нем каждый раз, когда прививаете новую привычку.
При этом вы получаете бонус: когда новая привычка приживется, это будет способствовать формированию других позитивных привычек!
- Составьте план действийСначала напишите, от какой привычки вы хотите избавиться, и какую приобрести. Затем напишите, сколько раз в день или в неделю вы замечаете проявление старой привычки. Это число может вас удивить! Важно заменить каждое из проявлений старой привычки проявлением новой привычки, чтобы старые нейронные связи атрофировались и привычка пропадала сама собой, потому что вы уже получаете вознаграждение от новой привычки.
- Начинайте процесс заменыВизуализируйте успех! Во время медитации у вас есть прекрасная возможность визуализировать, как вы успешно сформировали новую привычку. Смотрите и чувствуйте, как вы выполняете это новое действие день за днем, легко и радостно.
Заменяйте плохую привычку хорошей каждый день в течение как минимум 30 дней.
После проявления новой привычки устройте перерыв на несколько минут, чтобы дать себе эмоциональное вознаграждение – как приятно быть дисциплинированным и ежедневно делать шаги в правильном направлении!
Соблюдайте регулярность. Чтобы сформировать новую привычку, вам необходимо около 30 дней, а также в последующие несколько недель нужно быть очень внимательным, чтобы вновь не соскользнуть к старым привычкам.
- Поддерживайте мотивациюВ этот переходный период от вас требуются определенные усилия каждый день в течение месяца! Если вы почувствуете, что вам не хватает мотивации, напоминайте себе о том, что вы просто доводите новую привычку до автоматизма. Повторяйте себе: «Я могу!» Это довольно длительный процесс, но с каждым днем он становится все проще и все эффективнее! Важно не забывать об этом, потому что в этот период у вас может возникать сильное желание вернуться к старым привычкам.
Как только новая привычка закрепляется в сознании – как когда-то старая – она больше не требует от вас никаких усилий! Ваши поступки будут помогать вам воплощать мечты, двигать вас в правильном направлении и вдобавок повышать самооценку – при этом не требуя от вас особых сознательных усилий, потому что вы довели позитивные привычки до автоматизма!
Приближайтесь к своим мечтам благодаря хорошим привычкам!
Когда вы формируете новые привычки, важно сохранять позитивный настрой. Помните, что эта задача с каждым днем становится все легче. Как только новая привычка сформируется, она станет такой же частью вашей жизни, как привычка чистить зубы по утрам!
Этот принцип работает для любых привычек. Так чего же вы ждете? Вы хотите жить с привычками, которые мешают вам воплощать мечты или помогают?
