Как правильно держать осанку и зачем

sekret-pravilnoj-osanki-660x400

На вопрос «чем так хороша правильная осанка?» большинство людей ответит, что это красиво. Действительно, представительницы слабого пола, умеющие «держать спину» выглядят женственней, а мужчины – уверенней в себе. Это действительно красиво.

Кому-то не идут очки, кому-то галстуки и шляпы, а вот правильная осанка идет всем. Она способна в секунду преобразить внешний вид. Сгорбленная спина, сутулые плечи, подавшийся вперед живот, опущенная голова – все это рисует перед нами образ уставшего, обессиленного и словно придавленного к земле грузом забот человека.

Но почему-то мало кто из нас задумывается о том, что красивая ровная спина – это не только вопрос внешнего вида. Знай мы о том, какую опасность кроет в себе плохая осанка, мы бы гораздо чаще старались мысленно одернуть себя «выпрями спину!». В детстве об этом нам неустанно напоминали родители, когда мы делали уроки. А сейчас мы сами себе хозяева, но почему-то слишком часто забываем о себе.

представьте себе шланг, из которого течет вода. Если мы пережмем его, вода остановит свой ход. Тот же эффект происходит с нашими сосудами и нервными стволами – когда они пережаты, кровоснабжение затруднено. А теперь представьте себе свой позвоночник – между его позвонкам проходят сосуды и нервные корешки, осуществляющие питание тела. Если вы приняли неправильную позу или сгорбились – нервные корешки и сосуды сдавливаются позвонками, подобно тому, как это происходит в примере со шлангом. Таким образом мы сами лишаем свое тело возможности эффективного кровообращения.

У сутулых людей ослабевают и становятся вялыми мышцы груди – нередко это связывают с бронхитами и прочими проблемами с дыханием. Кроме того, ослабевает живот – это может быть чревато тем, что органы брюшной полости станут плохо выполнять свою работу. Таким образом, плохая осанка может быть причиной проблем с пищеварением. А между тем, многие изнуряют себя диетами, удивляясь тому, почему «брюшко» не исчезает. Хорошая осанка – вот один из залогов подтянутого живота. Согласно законам древней медицины, наш живот является энергетическим центром всего организма, а значит, человек со слабым животом в большей степени подвержен усталости и бессилию.

Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.

Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку)

. Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

  • Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети. Также в статье мы описали самостоятельное изготовление корректора.
  • Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому.Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
  • Можно в руках держать интересный предмет
  • Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным

Правильная осанка сидя

Большая часть людей проводит много дневного времени в положении сидя, поэтому стоит уделить особое внимание именно этому аспекту. Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться на пути формирования правильной осанки.

  • Используйте для сидения офисное кресло. При этом спинка не должна быть откинута назад (угол немного больше прямого).
  • Во время работы придвигайтесь ближе к столу (руки согнуты в локтях под прямым или слегка острым углом)
  • Убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.
  • Стопы поставьте на пол. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.
  • Не сидите более 1-2 часов. Необходимы перерывы, во время которых выполняются упражнения на разминку и растяжку.

Правильная осанка стоя

  • Отведите немного назад подбородок, чтобы придать правильное положение голове (не наклоняя вперед или назад)
  • Выпрямите плечи и позвоночник (таким образом, чтобы рост был максимальным)
  • Не рекомендуется чрезмерно выдвигать грудь вперед, так как в профиле это выглядит некрасиво
  • Втяните живот
  • Для контроля правильной осанки прислонитесь к стене, при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться (как указано на рисунке). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Также ориентируйтесь на профильное отражение в зеркале.

Походка

  • Взор направлен прямо
  • Старайтесь наступать мягко, не топая.
  • Стопы слегка разведены в стороны
  • При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку
  • Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации
  • Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.
  • Используйте ортопедическую обувь (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Во время сна

  • Используйте жесткий ровный матрас
  • Старайтесь больше спать на спине и меньше на боку
  • Используйте подушку с упругим материалом (не пуховую)

 

Метки:

Ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.